這是《八段錦》續編。進一步習之, 靜功初步。

 

一. 叩齒

做法：先靜坐自然呼吸或用順腹式呼吸，再叩齒

二, 嚥津

做法：舌抵上顎，久之津自生，便當嚥下。

三. 浴面

做法：先擦熱兩掌，後用些力擦面部及頸腮間。

四. 鳴天鼓

做法：雙手掩耳，用食、中指叠起彈後腦，其恍如隆隆鼓聲。

五. 運動膏肓穴

做法：搖動肩膀，向前轉上後下，再轉前一圈，順和逆時針旋轉。

六. 托天

做法：分足直正立，兩手握拳。吸氣運到頭頂，再變掌向上托。

七. 開弓

做法：用意識為硬朗，需用大力才能拉。

八. 揀丹田

做法：可坐式或站式，按臍下3吋是也，按轉摩。

九. 摩內腎穴

做法：可坐式或站式，摩擦背後腰旁內部，先掌擦熱，按摩腎穴。

十. 擦湧泉穴

用敷熱球轉法
做法：坐式抱左或右腳，用力搓再轉腳如法。

十一. 摩脊骨穴

做法：可微彎腰摩擦，由腰到骶骨部，再下蹲如做法。

十二. 洒

做法：是甩腳式，做完左再到右。也可甩手法如腳。